我：大师，最近我在面试时总是习惯带着朋友一起去，我知道这样可能不太好，但就是忍不住，您能帮我分析分析吗？
大师：这是个很有意思的现象。从心理学依恋理论的角度来看，你现在 33 岁，正处于职业转型的敏感期。你带朋友去面试，就好像带着一个“移动安全屋”。朋友在身边，在物理距离上给你带来了一种接近感，能激活你的“安全型依恋系统”，从而获得情绪上的安抚。这其实是你对抗职场不确定性的一种防御机制。
我：原来是这样，我一直没意识到，我就觉得朋友在旁边我会安心很多。
大师：是的，这是很正常的心理反应。但我们再从埃里克森的发展阶段理论来看，在你这个 33 岁的年龄，本应处于“繁殖 vs 停滞”阶段。你带同伴去面试的行为，可能暴露了你在职业身份认同上存在一定的危机。心理学实验表明，当个体对自身专业能力的评估低于实际水平时，寻求“社会比较对象”的概率会提升 47。你带朋友去，说不定也有这方面的原因，潜意识里想通过朋友来获得一种对自己的确认。
我：好像有点道理，我有时候确实对自己的职业能力不太自信，总担心自己表现不好。
大师：这就是我们要探讨的问题。从认知行为学的角度解释，朋友在场其实充当了一个“外部认知支架”，帮助你分担了面试场景中的认知负荷。神经科学研究表明，当人面对高压决策时，信任的他人存在会使前额叶皮层活跃度降低 18。也就是说，朋友在旁边，你在心理上会觉得有依靠，从而减轻了自己的心理负担。但这并不是一个长久之计，你需要学会独立面对面试。
我：那我该怎么做呢？我也想改变这种状况。
大师：首先，我们可以进行认知重构训练。你可以制作一个现实检验表，每天记录下来。比如，你预期的恐惧可能是“面试官会刁难我”，但实际发生的情况可能是“对方专注于岗位匹配度”，然后你对自己的应对能力进行评估，比如“已准备 5 个案例佐证能力”。另外，你还可以制作一个优势清单，用思维导图呈现出来，包括核心技能、成功案例、性格优势、行业洞察、学习曲线等方面。这样能让你更清晰地认识到自己的优势，增强自信心。