我：（眼睛一亮，又有些犹豫）这样说的话，他们会不会觉得我很扫兴啊？而且万一他们还是坚持要去吃那些，我还是不知道怎么拒绝。
心理咨询师：（微笑着安慰）我理解你的担忧，不过真正的朋友是会理解和支持你的。也许一开始他们会有些不适应，但只要你真诚地表达自己的想法，时间久了，他们会尊重你的选择的。至于再次被拒绝后他们还坚持的情况，你可以用一些幽默的方式来化解。比如说：“你们这是要把我好不容易减掉的肉肉都给‘请’回来呀，等我减肥成功了，一定好好犒劳自己，到时候再和你们一起敞开肚皮吃。”这样既委婉地拒绝了，又不会让气氛太尴尬。
我：（若有所思地点点头）好像有点道理，我之前都没想过还能这样沟通。还有啊，老师，有时候就算我成功拒绝了朋友的邀约，自己一个人待着的时候，还是会忍不住想吃那些高热量的东西，感觉心里空落落的，这是为什么呢？
心理咨询师：这其实是很正常的心理反应。我们的大脑会对某些食物产生依赖，尤其是那些高糖、高脂肪、高盐的食物，它们能刺激大脑分泌多巴胺，让我们产生愉悦感。当你拒绝了朋友的邀约，或者刻意克制自己不吃这些食物时，大脑就会发出“想要”的信号，让你觉得心里空落落的。（站起身，走到窗边，微微转身）这时候，我们可以尝试用一些健康的方式来满足这种心理需求。比如，当你想吃东西的时候，可以先喝一杯水，有时候我们的身体可能是把口渴误以为是饥饿。然后，你可以去做一些自己喜欢的事情，像听音乐、看喜欢的电视剧、读书等等，转移注意力。另外，给自己准备一些健康的小零食，比如水果、坚果，当你实在想吃东西的时候，吃这些既能满足口腹之欲，又不会影响减肥。
我：（认真地听着，不时点头）原来是这样，我还以为只有我会这样呢。我感觉自己减肥的时候情绪波动也很大，有时候看到体重降了就特别开心，可一旦反弹或者停滞不前，就特别沮丧，甚至想放弃，这该怎么调整呢？
心理咨询师：减肥过程中的体重变化确实会对我们的情绪产生很大影响。体重下降时的开心是正常的，说明你的努力得到了回报。但体重反弹或者停滞不前也是减肥过程中常见的现象，这并不代表你失败了。