言情小说网 > 网游动漫 > 2025重生之我做上海商铺中介 > 第319章 。减肥绊脚石(4/5)
个过程中,你可能还会遇到各种各样的困难和挑战,但只要你保持积极的心态,坚定自己的信念,不断调整方法,就一定能实现自己的目标。对了,你有没有制定一个详细的减肥计划呢?

    我:(有些不好意思地挠挠头)之前就是随便定了个目标,少吃点,多运动,没什么详细的计划。

    心理咨询师:(拿出纸笔,准备记录)那我们现在来一起制定一个吧。首先,我们要明确你的减肥目标,你希望在多长时间内减掉多少斤呢?

    我:我想在三个月内减掉15斤,您觉得这个目标可行吗?

    心理咨询师:(思考片刻,然后点头)从理论上来说,如果方法得当,这个目标是可行的。不过我们要确保减肥过程是健康的,不能过度节食或者过度运动。我们可以把这个大目标分解成小目标,比如第一个月先减掉5斤。为了实现这个小目标,我们来规划一下饮食和运动。饮食方面,你可以每天记录自己吃的食物,保证营养均衡,控制热量摄入。早餐可以吃一些富含蛋白质和膳食纤维的食物,像鸡蛋、全麦面包、牛奶;午餐可以吃适量的瘦肉、蔬菜和粗粮;晚餐要少吃一点,以蔬菜和水果为主。要尽量避免吃那些高热量、高脂肪、高糖的食物,像奶茶、烧烤、火锅、蛋糕等等。运动方面,你可以每周安排至少三次有氧运动,像跑步、游泳、骑自行车,每次运动30分钟以上。另外,再加上两次力量训练,比如平板支撑、仰卧起坐、深蹲,这样可以增加肌肉量,提高基础代谢率,让你在休息的时候也能消耗热量。你平时有时间运动吗?

    我:我一般晚上下班后有时间,周末也比较空闲。

    心理咨询师:那很好安排。晚上下班后,你可以先去跑跑步或者去健身房锻炼。周末的话,你可以安排一次长时间的有氧运动,比如骑自行车去郊外转转,既能锻炼身体,又能放松心情。在运动的时候,要注意循序渐进,不要一开始就给自己太大的压力,避免受伤。同时,要保持充足的睡眠,睡眠不足也会影响减肥效果。你平时睡眠怎么样?

    我:我有时候会熬夜,睡得不太好。

    心理咨询师:尽量调整一下作息时间,保证每天有7 - 8小时的睡眠时间。晚上尽量在11点前睡觉,睡前不要看手机、电脑等电子产