贴的激励标语贴纸再起身。这个简单的动作就像是一个心理暗示，能帮助你快速进入清醒状态，同时也能让你在起床的那一刻就充满正能量。在运动时，你不妨加入一些感官刺激，比如嚼薄荷味口香糖同时做拉伸。薄荷的清凉味道能刺激你的感官，让你更加清醒，同时也能在运动和感官刺激之间建立起神经联结，让你对晨间运动产生更积极的感受。”
我一边认真地听着，一边在心里默默记下大师的建议。接着，我又提到了自己的拖延问题：“大师，我总是会赖床，有时候一躺就是一个小时，什么也不做，就这么白白浪费了时间，您说我该怎么克服这种拖延呢？”
大师目光坚定地看着我，说道：“拖延是我们内心的一种逃避机制，但我们可以将它转化为成长的机会。你可以把赖床的1小时转化为‘清醒过渡期’，闭眼进行5分钟身体扫描冥想。在这个过程中，你专注于自己的身体感受，从脚趾到头顶，逐一觉察每个部位的状态。这不仅能让你更加了解自己的身体，还能帮助你平静内心，以更加清醒和专注的状态开启新的一天。另外，你可以制作一张‘决策卡’放在枕边，上面写上‘此刻刷视频=偷走我的晨间创造力’这样的话语。当你早上醒来，想要拿起手机刷视频时，看到这张卡片，就能在心里产生一种警示，从而做出更明智的选择。还有一个很实用的方法，就是实践‘两分钟法则’。听到闹钟后，先坐起穿一只袜子，用这个微小的动作打破拖延的惯性。一旦你开始行动，就会发现继续做下去并不难。”
听完大师的建议，我不禁感叹道：“大师，您的这些方法真是太有启发了。但我担心自己在执行过程中会忘记，或者坚持不下去，有没有什么办法能让我更好地保持这种状态呢？”
大师微笑着说：“这就需要建立一个正念奖励机制。你可以准备一个玻璃罐，每次抵抗住刷视频的诱惑，就往里面投一枚‘专注硬币’。月底的时候，用这些硬币去兑换一些体验奖励，比如看一场喜欢的电影，或者去做一次按摩。这样的奖励机制能让你切实感受到自己的进步和努力，从而更有动力坚持下去。另外，你还可以制作一个‘思维暂停手环’，当你感到信息焦虑时，转动手环三圈，同时深呼吸。这个动作就像是一个暂停键，能让你在忙碌的生活中停下来